[...] Biceps-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8powtórzeń-uginanie ramion na przemian hantlami 4 serie 8powtórzeń Czwartek: Barki-wyciskanie sztangi 4 serie 8-10powtórzeń-unoszenie hantli bokiem 3 serie 8-10powtórzeń-unoszenie hantli bokiem na głowę tylnią 3 serie 8-10powtórzeń Sobota: Kaptury-4 serie 10powtórzeń(obojętnie jakie ćwiczenie) [...]
Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po miesiącu) coś mi nie pasowało. PN. Do klatki możesz dodać pompki na poręczach, (z nakładem na klatę) jak dla mnie świetne ćwiczenie Przyciąganie sztangielek zamień na unoszenie sztangielek na boki Po takim treningu, tric jest dobrze przykatowany, wystarczą pompki odwrócone i ew. przed pompkami możesz dać jeszcze pompki na poręczach z [...]
Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]
[...] maszynie15\3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie10\3 Barki Wyciskanie sztangi za głową 10\3 Pompki w stanu na rękach 5/5 Plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 10/3 unoszenie nóg z opadu z obciążeniem10/3 Podciąganie w szerokim chwycie10/3 Odwały 10/10 Brzuch Unoszenie nóg do poziomki- 15/3 Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w [...]
[...] 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety barki: - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/10/10stojac, sztanga i sprzed glowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Zamienic bic z tricem i lepiej by było.
Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
hp, źle to nazwałem, przepraszam chodzi o wyciskanie sztangi nad głowę wyciskanie hantli- leżąc na ławce, poziomej unoszenie hantla jednorącz- https://www.youtube.com/watch?v=4mz9b9ZiSgg unoszenie przedramienia jednorącz - https://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 tak to na biceps unoszenie sztangi podchwytem - obrazek poniżej [...]
[...] (3 serie 10-8-6) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie 10-8-6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s,unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s i unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s+szrugsy 4s PZdr. Edit:uprzedziles mnie ;] Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 [...]
Ok dzięki, dzisiaj zastosuję ten trening. Mam tylko jedno pytanie dot drążka i pompek na poręczach, mam robić też tyle powtórzeń tzn 8-10? jeżeli chodzi o drążek to mniej więcej tyle wykonam poprawnie technicznie, ale na poręczach wlezie z 15. PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10 II Prostowanie nóg na maszynie 5 x 10 III Wspiętki na place 4 x max. Barki I Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klatki 3 x 10 II unoszenie hatli w bok 3 x 10 III Unoszenie hantli zprzed klatki nad głowe z obróceniem nadgarstka 3 x 10 IV Szrugsy 3 x 12 V Unoszenie zgiętych w łokciach rąk z hantlami w [...]
[...] 10x22 8x30kg 6x35kg 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x10kg po cholere ci 3 rodzaje wyciskan, zrob tak: 3 serie wyciskanie z klatki lub zza karku, 3 serie unoszenie ramion bokiem, 3 serie unoszenia w opadzie tulowia na tylni akton bo na niego nic nie widze NOGI(NIESTETY DOPIERO OD NIEDAWNA JE TRENUJE:/) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] pomocą 2 uginanie sztangi łamanej stojąc serie po 10-12powtrz 3 uginanie hantli naprzemiennie siedząc 10/8/ ostatni drop seria po 3-krotnie zmniejszany co 6 powtrz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks powtrz spięcia leżąc 3 serie maks powtrz Czw Barki 1 wyciskanie za karku sztangi siedząc uwaga opuszczamy do samego końca [...]